Gebelikte Bacak Krampları
Gebelikte bacak krampları, genellikle gebeliğin 25. haftasından itibaren başlar ve anne adaylarını özellikle geceleri rahatsız ederek uykudan uyandırabilir. Gebelerin gün içerisinde yaşadıkları aşırı yorgunluk, uzun süre ayakta kalma ve büyüyen rahmin sinir ve dolaşım sistemine uyguladığı baskı, bacak kramplarının artmasına sebep olabilir. Ayrıca gebelikte kilo alımı arttıkça kramplar da daha sık yaşanabilir. Krampların oluşmasına neden olarak magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliği ile fosfor artışı gösterilmektedir.
Gebelik döneminde krampları en aza indirmek için fosfor açısından fakir besinlerin tüketilmesi ve aynı zamanda magnezyum, kalsiyum ve potasyum zengini besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Ancak bu doğrultudaki diyetin etkisinin sağlanması için belli bir süreye ihtiyaç duyulduğundan, hekiminizin tavsiye edeceği magnezyum ve kalsiyum preparatlarını kullanmanız, kramp problemleri bakımından sizi oldukça rahatlatacaktır.
Gebelikte Bacak Krampları İçin Alınacak Önlemler Nelerdir?
- Çalışan bir bayansanız ve iş yerinizde ya da evde gereğinden fazla ayakta kalmamaya dikkat edin.
- Otururken ayağınızı aşağıya doğru sallamayacak şekilde ayağınızın altına destek amaçlı bir nesne yerleştirin.
- Dinlenme sırasında uzun süreli bacak bacak üzerine atarak oturmayın.
- Bacak ve baldır kaslarınızı gece yatmadan önce hafif egzersizlerle çalıştırarak gerdirmeyi ihmal etmeyin.
- Oturma halinde iken dairesel hareketlerle ayak bileğinizi çevirerek çalıştırın.
- Gece yatmadan önce ılık suyla duş alın ve yatarken sol tarafınıza yatın.
- Şayet bacaklarınızda varis rahatsızlığınız varsa yüksek ökçeli ve ayağınızı sıkan ayakkabılardan kaçının ve varis çorabı giymeyi ihmal etmeyin.
- Kalsiyum açısından zengin, fosfor açısından fakir gıdalarla beslenin. Özellikle süt ürünleri yerine yeşil sebzelerden kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya özen gösterin. Hekiminizin tavsiye ettiği kalsiyum tabletlerini almayı ihmal etmeyin.
- Kramp girdiğinde bacaklarınıza sıcak suya batırılmış bir havlu ile kompres yapın ve ayağınızı havaya kaldırarak ayak parmaklarınızı gerdirin. Sıcak kompres uygulaması rahatlatıcı olacaktır.
- Kramp sırasında kolonya veya alkol ile masaj yapmak bazı gebeleri rahatlatabilir. İlk başta acı verse de masaj, spazmın açılmasıyla birlikte rahatlama sağlar.
- Meydana gelen kramplara aşırı ağrılar eşlik ediyorsa ve bu ağrılar zamanla artıyorsa mutlaka hekiminizi haberdar edin. Bu durum, damarlarla ilgili bir sorunun belirtisi olabilir. Gebelikte meydana gelen kramplar, bazen gebelikle ilgisi olmayan problemlerinin de belirtisi olabilir.
Ekstra Bilgiler
Gebelikte bacak kramplarını önlemek adına düzenli olarak egzersiz yapmak, bol su içmek ve dengeli beslenmek önemlidir. Ayrıca, her gün düzenli olarak dinlenmeye özen göstermeli ve uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmalısınız. Hekiminizin önerilerini dikkate alarak, sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmeniz mümkündür.
|
