Kramp, istem dışı, ağrılı ve son derece şiddetli bir kas kasılmasıdır. Kaslar, hareketi sağlamak için kasılıp gevşer. Ancak, bazı durumlarda kas kasıldıktan sonra gevşeyemez veya beyin kaslarınıza gevşeme sinyalini gönderemez, bu da krampın ortaya çıkmasına neden olur. Bu durumda orta dereceli ağrılardan kılcal damar yırtılmalarına kadar çeşitli sonuçlar meydana gelebilir.
Kramp genellikle arka ayak kasları, arka ve ön bacak kasları, el, kol ve karın kaslarında meydana gelir. Kramp giren kasta sertleşme görülür. Kramplar birkaç saniye sürebildiği gibi 15 dakika ya da daha uzun süre de devam edebilir. Tamamen çözülene kadar aynı bölgeye üst üste kramp girebilir.
Kramp Nasıl Geçer: Yapılması Gerekenler
- Kramp giren bölgeye kasların doğrultusunda masaj uygulayın. Bu uygulama, kan dolaşımını arttırarak kasılan kasları rahatlatır.
- Ilık bir banyo ya da sıcak bir duş alın. Sıcak suyu kramp giren kaslara uzun süre tutun. Bu şekilde kasların gevşemesi sağlanacaktır.
- Baldır bölgesinde oluşan kramplar için ayak parmaklarınızı yukarı doğru olacak şekilde bacağınızı başınıza doğru çekin ve bu şekilde 30 saniye kadar durun.
- Kramp giren bölgeye buz ile 5 dakika boyunca ovun. Ovulan bölgenin kızarması, kan hücrelerinin kasları ısıtması anlamına gelir. Ayrıca sıcak su torbası da uygulayabilirsiniz.
- Eğer çok sık kramp oluyorsa, vücutta bazı minerallerin yetersiz olduğu anlamına gelebilir. Bunlardan bazıları potasyum ve kalsiyumdur. Kalsiyum için yoğurt ve yağsız süt, potasyum için ise muz ve patates gibi besinler tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Yeterince su içmemek kas kasılmalarına neden olabilir. Bu nedenle bol su içilmesi gerekir.
- Kramplara karşı yardımcı gıdalar vardır. Bal, gece ortaya çıkan bacak ve ayak kramplarını engelleyebilir. Elma sirkesi, potasyum bakımından zengindir. Bir çay kaşığı elma sirkesi ve iki çay kaşığı balı sıcak su içerisinde karıştırarak içebilirsiniz.
Bütün bunlara rağmen kramplar devam ediyorsa doktora başvurulmalıdır.
|
Kaime
19 Temmuz 2024 CumaKramp giren bölgeye masaj yaparken ne kadar süre devam etmeliyim? Bir de sık sık kramp yaşıyorsam ve yeterince su içtiğimden eminsem, hangi minerallerin eksikliğini kontrol ettirmeliyim?
Cevap yazAdmin
19 Temmuz 2024 CumaKaime,
Kramp giren bölgeye masaj yaparken genellikle 5-10 dakika boyunca nazikçe masaj yapman önerilir. Bu süre, kasın gevşemesi ve rahatlaması için genelde yeterlidir. Ancak, kramp geçmiyorsa veya ağrı devam ediyorsa daha uzun süre masaj yapabilirsin.
Sık sık kramp yaşıyorsan ve yeterince su içtiğinden eminsen, magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi minerallerin eksikliğini kontrol ettirmen faydalı olabilir. Bu mineraller kas fonksiyonları için önemlidir ve eksiklikleri kramp oluşumuna neden olabilir. Bir doktora danışarak gerekli kan testlerini yaptırmanı öneririm.
Sağlıklı günler dilerim.