Ayağa kramp girmesi, kaslarımızı hareket ettirdiğimiz zaman oluşan kasılmaların bir benzeri olan ve kasılmaların aksine istem dışı, son derece şiddetli, ağrılı ve uzun süreli olan kasılmalardır. Herhangi bir hareketiniz olmadan bazı sinirler kasılmayı tetikleyerek kramp ortaya çıkarmaktadır. Normal hareketlerimizi yaparken oluşan sıradan kasılmalar sonrasında beynimiz gevşeme sinyali gönderir. Ancak kramplarda bu gevşeme sinyali net değildir ve kas gevşeyemez. Kramp giren kasta oluşan sertleşme gözle görülebilir veya dokunarak hissedilebilir düzeydedir. Kramplar birkaç saniye sürdüğü gibi 15 dakikaya kadar uzanan ve hatta daha uzun süren kasılmalar şeklinde de meydana gelebilmektedir. Sonunda tamamen kramp geçene kadar aynı yere üst üste kramp girmesi de mümkündür.

Kramp girmesi hemen herkesin başına gelebilir, fakat farklı nedenlere bağlı olarak oluşan farklı kramp türleri de vardır. Yetişkinlerde daha sık rastlanan kramp şikayetinde yaşın ilerlemesiyle birlikte artış görülmektedir. Vücudumuzda hareket sağlayan hemen her iskelet kasına kramp girebilmektedir ancak ayak ve bacak krampları daha yaygın olarak görülmektedir.

Ayağa kramp girmesi uzun süreli yaşanıyorsa öncelikle doktor yardımı alınması ve oluşan krampların sebebi araştırılmalıdır. Özellikle ayak krampları yoğun egzersiz ve susuz kalma sonucu olabilmektedir. Şeker hastaları, gebeler, kalp damar hastalığı olan kişiler ve böbrek hastalığı olan kişilerde kramplar daha sık görülmektedir.

Ayak kramplarında minerallerin önemi büyüktür. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksiklikleri kramplara neden olabilmektedir. Gebelik dönemlerinde de kramplara sıklıkla rastlanır. Özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde, bebeğin de hızlı bir şekilde gelişme göstermesi toplardamar üzerindeki baskıyı artırarak gebelerde dolaşım problemlerine neden olmaktadır. Toplardamara artan basının yanı sıra kalsiyumdan fakir beslenme de gebelerde kramplara neden olabilmektedir. Özellikle gebeliğin son aylarında bebeğin kalsiyuma daha fazla ihtiyaç duyması ve annenin de bu ihtiyacı yeteri kadar karşılayamaması geceleri ayaklarda ve bacaklarda kramp oluşmasına neden olmaktadır.

Kramp oluşumunu önlemek için bazı yöntemler şunlardır:

Ayağa kramp girmesi, kasların istem dışı ve ağrılı kasılmaları sonucunda ortaya çıkan yaygın bir problemdir. Kramp oluşumunu önlemek ve azaltmak için düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi ve dengeli beslenme önemlidir. Eğer kramplar uzun süreli ve sık görülüyorsa, altta yatan nedenlerin araştırılması için bir sağlık profesyoneline başvurulmalıdır.