| Gebeliğin 2-3. aylarından itibaren vücudun belli bölgelerine kramp girmesi anne adayının acılı anlar yaşamasına neden olmaktadır. Gebelikte kramp birçok anne adayının ortak şikâyetleri arasında yer almaktadır. Zaman zaman kısa süreli kendini hissettiren kramplar bazı zamanlarda 10 dakika kadar sürebilmektedir. Kramp, bir veya birkaç kasın aniden istek dışı olarak ağrılı bir şekilde gerilmesi ve kasılmasıdır. Kalsiyum, magnezyum ve potasyum mineralleri dolaşımın ve kasların düzgün çalışmasına fayda sağlamaktadır. Bu minerallerin eksikliğinin vücutta eksilmesi kramp oluşumlarını tetikleyen unsurlar arasında yer almaktadır.
Gebelikte Kramp Nedenleri
Gebelikte anne adayının vücudundaki vitamin ve mineraller anne karnındaki bebeğin gelişimine harcandığından dolayı vücut yeteri kadar vitamin ve mineral depolayamaz. Anne adayında kramp oluşumlarının en büyük nedenlerinden biri budur. Bir diğer etken ise büyüyen rahmin sinir ve dolaşım sistemine baskı yapmasıdır. Bu baskı yine gebelikte kramp oluşmasına neden olmaktadır. Gebelikte kramp çeşitli nedenlerden dolayı vücutta var olduğu anda anne adayının kıpırdamadan hareketsiz bir şekilde kalması kramp süresinin uzamasına ve anne adayının daha uzun bir süre acı çekmesine neden olmaktadır.
Kramp Anında Ne Yapılmalı?
Kramp süresini kısa tutmak için kramp girdiği anda anne adayı kramp oluşan noktaya baskı uygulayarak hafif hafif masaj yapmalı ve o bölgede kasları elleriyle hareket ettirmelidir. Böylece kramp süresi kısaltılmış olur. Gebelikte kramp özellikle gece uyurken veya yatar pozisyondayken bacak kısmında oluşmaktadır. Anne adayını çoğu zaman uykudan uyandıran ve uyku anında büyük bir acı duymasına neden olan kramp yapılan araştırmalar sonucunda fosfor fazlalığından oluştuğu açıklanmıştır. Gebelikte bunun için fosfor minerali özellikle de kramp şikâyetlerinin fazla olduğu kişilere önerilmemektedir.
Gebelikte Kramp Oluşmaması İçin Yapılması Gerekenler - Gebelik dönemindeki anne adayının özellikle otururken ayaklarını daire çizer gibi hareket ettirmesi gerekir.
- Özellikle uyumadan önce anne adayının bacaklarına sıcak su ile masaj yapması gece uyurken kramp oluşmasını engellemektedir.
- Fosfor minerali yönünden fakir, magnezyum ve kalsiyum yönünden ise zengin beslenmek gereklidir.
- Uyumadan önce alınacak sıcak bir duş yine vücuda giren krampları önleyici niteliktedir.
- Gebelik döneminde olan anne adayının hareketlerini ani bir şekilde gerçekleştirmemesi gereklidir.
- Anne adayının bol su tüketmesi gerekmektedir.
- Kendinizi yormadan kısa mesafeli yürüyüşler yapmalı ve vücudun çok fazla hareketsiz kalmasına engel olmalısınız.
- Çok fazla ayakta kalmaktan ve olması gerekenden fazla hareket etmekten de kaçınmalısınız.
- Uyumadan önce anne adayının 10 dakikalık bacak egzersizi yapması kramp oluşmamasında fayda sağlayacaktır.
- Anne adayında varis var ise varis çorabı giymesi gerekmektedir.
|
Nurer
20 Temmuz 2024 CumartesiGebeliğin 2-3. aylarından itibaren vücudun belli bölgelerine kramp girmesi gerçekten çok acı verici olabiliyor. Bu durumla başa çıkmak için ne gibi önerileriniz var? Özellikle gece uyurken meydana gelen kramplar için neler yapabilirim?
Cevap yazAdmin
20 Temmuz 2024 CumartesiNurer, gebelikte kramplar gerçekten rahatsız edici olabilir. Bu durumu hafifletmek için birkaç önerim var. Öncelikle, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek kramp riskini azaltabilir. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler bu konuda faydalı olabilir. Gün boyunca bol su içmeyi de unutmayın, çünkü dehidrasyon krampları tetikleyebilir.
Gece krampları için yatmadan önce bacak kaslarını nazikçe esnetmek ve sıcak bir banyo yapmak rahatlatıcı olabilir. Ayrıca, uyurken bacaklarınızı yükselterek kan dolaşımını artırabilirsiniz. Kramplar başladığında, etkilenen bölgeyi nazikçe masaj yaparak gevşetmeye çalışın ve ayaklarınızı düz bir zemine basarak germe hareketleri yapın.
Eğer kramplarınız çok yoğun ve sık oluyorsa, doktorunuza başvurmanızda fayda var. Gebeliğinizde sağlıklı ve rahat bir dönem dilerim.