Array ( [0] => Array ( [_id] => Array ( [$oid] => 6649bd6746c53709d4beba78 ) [baslik] => Spor Yaparken Kramp Girmesi [metin] => Spor Yaparken Kramp Girmesi, Spor yaparken gelen kramplar uzun süredir elektrolit ve minerali dengesizliğine bağlanmıştır. Bunlar kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan ve başka önemli işlevleri olan kalsiyum, potasyum ve sodyum başta olmak üzere kandaki minerallerdir. Fakat son araştırmalar kasların gerginliği ayarlayan sinirlerin kramplarda daha çok rol aldığını düşündürmektedir. Yine de minerallerin alınmasına özen gösterilmesi gerekir. Kasın normal aktivitesi esnasında bu maddeler çok tüketildiği gibi, bazıları terlemeyle de atılmaktadır. Böylece, kasın yorgunluğu ve bu maddelerin eksikliğinde meydana gelen krampların engellenmesi için, bu maddeleri içeren süt ve süt ürünleri, meyveler ve özellikle koyu yeşil, sarı ve kırmızı renkli sebzelerin tüketilmeleri gereklidir.
Bunların yanında, terleme ile kaybedilen sıvının yerine konması gereklidir. Kış mevsiminde en az bir litre, yazın ise en az iki litre su tüketilmesi gerekir. Ayrıca, yoğun terleme ile tuz kaybı da belirgin olacağından aktif olan ya da spor yapan bireyler, özellikle sıcak havalarda günde en az üç çay kaşığı tuz almaları gerekir. Uzun süren zorlayıcı spor etkinlikleri bunları tüketebilir ama bunun kramplara neden olduğuna dair çok az bulguya rastlanır. Dehidrasyon da ana şüphelilerden (Elektrolit dengesini negatif bir biçimde etkileyecektir) biridir. Güney Afrika'da Cape Town Üniversitesinde iyi planlanmış bir çalışmada kramplı insanların daha fazla susuz kalmış ya da düşük elektrolit konsantrasyonlarına sahip olmadıkları bulunmuştur.

Spor yaparken giren krampları geçiştirmek için önerilen bol su içmektir, fakat yine bunu destekleyebilecek çok az bulguya rastlanmıştır. Spor içeceği üretici firmaları için çalışan bazı araştırmacılar, terlemeden dolayı sodyum kaybını suçlarlar ve kramp girmesini engellemeye yardımcı olması için tuzlu, tatlandırılmış spor içeceklerini önerirler. Bu araştırmalar ve bulgular yine de yeterli değildir. Birçok araştırmacı, mineral ve vitamin takviyeleri egzersizle gelen kramplarını engelleyemez demektedir.

Spor Yaparken Kramp Girmesi Nasıl Önlenir?

Yapılan bir araştırmada yetersiz kondisyonun yanı sıra aşırı yorgunluk ve bitkinlik kas krampına neden olabilir. Belirli ilaçlar ve damar sertliği gibi bazı tıbbi durumlar da kramplara sebep olabilir. Ancak kramp geçiren çoğu bireyin sağlığı son derece iyidir. Spor yaparken giren krampı önlemenin anahtarı doğru hazırlık ve antrenmandır. Yüklenme ve dinlenmenin çok iyi ayarlanması gereklidir. Sağlıklı yaşam için spor yapan bireyler için bunun anlamı çalışmaların dozunun kademeli olarak arttırmak olduğudur. Aniden ve aşırı yapılan yüklenmelerden kaçınmalıdır.

Spor esnasında oluşan kramplardaysa, eğer baldır krampını durdurmak için ayak kaval kemiğine doğru bakacak biçimde esnetilir. Ayak parmakları ve parmakların köklerini kavrayıp çekerek esnemesine yardım edilebilir. Kaslara masaj yapmak yardımcı olabilir, bu acıyabilir ama mutlaka devam ediniz. Birçok sporcuda ısıtma ya da buzla soğutma, kas krampında rahatlama sağlar ama bunlar spor sırasında mümkün değildir. Ayakları duvara dik olarak 70-100 cm uzakta durarak; bir ayağı duvardan 30 cm uzakta olacak biçimde öne getiriniz. Kollar duvarda öne eğiliniz, arka diz düz ve arka topuk yerde olmalıdır. 10-30 saniye tutup, daha sonra bacakları değiştirin ve tekrar ediniz. Düzenli olarak yapıldığında bu esneme hareketleri krampların önlenmesine de yardımcı olabiliyor.
[hit] => 1094 [tarih] => 2024-05-15 18:30:40 [seo] => spor-yaparken-kramp-girmesi.html [aktif] => 1 [site] => kramp.gen.tr [title] => Spor Yaparken Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi [google] => 20 [resim] => images/Spor-Yaparken-Kramp-Girmesi-57.jpg [ozgunyazan] => Bekir İLBAĞI [kisametin] => Spor Yaparken Kramp Girmesi, Spor yaparken gelen kramplar uzun süredir elektrolit ve minareli dengesizliğine bağlanmıştır. Bunlar kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan ve başka önemli işlevleri olan kalsiyum, potasyum ve sod [sahip] => 1 [dil] => tr [htmlislem] => 1 [html] => 0 ) ) Spor Yaparken Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi
Spor Yaparken Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Spor Yaparken Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Spor Yaparken Kramp Girmesi, Spor yaparken gelen kramplar uzun süredir elektrolit ve minerali dengesizliğine bağlanmıştır. Bunlar kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olan ve başka önemli işlevleri olan kalsiyum, potasyum ve sodyum başta olmak üzere kandaki minerallerdir. Fakat son araştırmalar kasların gerginliği ayarlayan sinirlerin kramplarda daha çok rol aldığını düşündürmektedir. Yine de minerallerin alınmasına özen gösterilmesi gerekir. Kasın normal aktivitesi esnasında bu maddeler çok tüketildiği gibi, bazıları terlemeyle de atılmaktadır. Böylece, kasın yorgunluğu ve bu maddelerin eksikliğinde meydana gelen krampların engellenmesi için, bu maddeleri içeren süt ve süt ürünleri, meyveler ve özellikle koyu yeşil, sarı ve kırmızı renkli sebzelerin tüketilmeleri gereklidir.
Bunların yanında, terleme ile kaybedilen sıvının yerine konması gereklidir. Kış mevsiminde en az bir litre, yazın ise en az iki litre su tüketilmesi gerekir. Ayrıca, yoğun terleme ile tuz kaybı da belirgin olacağından aktif olan ya da spor yapan bireyler, özellikle sıcak havalarda günde en az üç çay kaşığı tuz almaları gerekir. Uzun süren zorlayıcı spor etkinlikleri bunları tüketebilir ama bunun kramplara neden olduğuna dair çok az bulguya rastlanır. Dehidrasyon da ana şüphelilerden (Elektrolit dengesini negatif bir biçimde etkileyecektir) biridir. Güney Afrika'da Cape Town Üniversitesinde iyi planlanmış bir çalışmada kramplı insanların daha fazla susuz kalmış ya da düşük elektrolit konsantrasyonlarına sahip olmadıkları bulunmuştur.

Spor yaparken giren krampları geçiştirmek için önerilen bol su içmektir, fakat yine bunu destekleyebilecek çok az bulguya rastlanmıştır. Spor içeceği üretici firmaları için çalışan bazı araştırmacılar, terlemeden dolayı sodyum kaybını suçlarlar ve kramp girmesini engellemeye yardımcı olması için tuzlu, tatlandırılmış spor içeceklerini önerirler. Bu araştırmalar ve bulgular yine de yeterli değildir. Birçok araştırmacı, mineral ve vitamin takviyeleri egzersizle gelen kramplarını engelleyemez demektedir.


Spor Yaparken Kramp Girmesi Nasıl Önlenir?


Yapılan bir araştırmada yetersiz kondisyonun yanı sıra aşırı yorgunluk ve bitkinlik kas krampına neden olabilir. Belirli ilaçlar ve damar sertliği gibi bazı tıbbi durumlar da kramplara sebep olabilir. Ancak kramp geçiren çoğu bireyin sağlığı son derece iyidir. Spor yaparken giren krampı önlemenin anahtarı doğru hazırlık ve antrenmandır. Yüklenme ve dinlenmenin çok iyi ayarlanması gereklidir. Sağlıklı yaşam için spor yapan bireyler için bunun anlamı çalışmaların dozunun kademeli olarak arttırmak olduğudur. Aniden ve aşırı yapılan yüklenmelerden kaçınmalıdır.

Spor esnasında oluşan kramplardaysa, eğer baldır krampını durdurmak için ayak kaval kemiğine doğru bakacak biçimde esnetilir. Ayak parmakları ve parmakların köklerini kavrayıp çekerek esnemesine yardım edilebilir. Kaslara masaj yapmak yardımcı olabilir, bu acıyabilir ama mutlaka devam ediniz. Birçok sporcuda ısıtma ya da buzla soğutma, kas krampında rahatlama sağlar ama bunlar spor sırasında mümkün değildir. Ayakları duvara dik olarak 70-100 cm uzakta durarak; bir ayağı duvardan 30 cm uzakta olacak biçimde öne getiriniz. Kollar duvarda öne eğiliniz, arka diz düz ve arka topuk yerde olmalıdır. 10-30 saniye tutup, daha sonra bacakları değiştirin ve tekrar ediniz. Düzenli olarak yapıldığında bu esneme hareketleri krampların önlenmesine de yardımcı olabiliyor.

Spor Yaparken Kramp Girmesi Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Kramp Nasıl Geçer

Kramp Nasıl Geçer

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Mide Krampı Nasıl Geçer?

Mide Krampı Nasıl Geçer?

Kas Kasılmasından Etkilenen Kaslar

Kas Kasılmasından Etkilenen Kaslar

Ayağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayağa Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kola Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kola Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Gebelikte Bacak Krampları Nedenleri ve Tedavisi

Gebelikte Bacak Krampları Nedenleri ve Tedavisi

Güncel

Boyun Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Ayak Altı Krampları Nedenleri?

Ayak Altı Krampları Nedenleri?

Güncel

Çeneye Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Çeneye Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kramp Girince Ne Yapılır?

Kramp Girince Ne Yapılır?

Ayak Kasılması Neden Olur?

Ayak Kasılması Neden Olur?

Baldıra Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Baldıra Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Bacak Kasılması Nedenleri

Bacak Kasılması Nedenleri

Kramp Belirtileri ve Tedavisi

Kramp Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Tabanına Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Tabanına Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Damar Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Damar Kasılması Belirtileri ve Tedavisi

Damar Kasılması, Atardamar duvarında oluşan sertleşmeyle birlikte damarın esnekliğini kaybetmesiyle yaşanan ve ateroskleroz damar sertliği olarak adlandırılan bir rahats[...]

Kalbe Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kalbe Kramp Girmesi Belirtileri ve Tedavisi

Kalbe Kramp Girmesi, Kalpte kramp, kalp, insanların dolaşım sisteminin merkezidir. Her bir kalp içinde dört tane odacık vardır, kalbin çalışması yani kalbin atması sini[...]

İlişki Sırasında Kasılma Neden Olur? ve Nasıl Geçer?

İlişki Sırasında Kasılma Neden Olur? ve Nasıl Geçer?

İlişki sırasında kasılma, cinsel ilişkiye girmede sorun yaşamanıza neden olan ve tıp dilinde de "Vajinismus" adı ile bilinmektedir. Bu rahatsızlık, cinsel ilişkiye gir[...]

Ayak Krampları Nedenleri

Ayak Krampları Nedenleri

Ayak Krampları, Günümüzde özellikle sporcularda olmak üzere birçok insanda görülen kramplar vücudun birçok eklem bölgesinde görüldüğü gibi ayaklarda da görülmekt[...]

Kramp Neden Girer?

Kramp Neden Girer?

Kramp Neden girer, Kişinin kendi isteği dışında, çok fazla şiddetli, ağrılı ve uzun süreli olan kasılmalara kramp adı verilmektedir. Kişinin kendi iradesi ya da yapt[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6